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Sai di quanta acqua hai bisogno ogni giorno?

Sappiamo tutti che, in quanto esseri umani, siamo fatti per il 70% di acqua. Un elemento fondamentale, ricco di minerali essenziali per il nostro benessere. Ma qual è la quantità di acqua che ogni persona dovrebbe assumere ogni giorno per mantenere sano il proprio organismo? Parliamo di fabbisogno idrico giornaliero: vediamo insieme come si soddisfa questa necessità e come possiamo calcolare il fabbisogno individuale.

Perché l’acqua è così importante?

Sembra banale ripeterlo, ma non lo è. L’acqua è fondamentale per la nostra vita. Bere e mantenersi idratati è indispensabile, specie quando fa più caldo, per mantenere il nostro corpo al top delle sue funzioni. L’acqua infatti riveste ruoli molto importanti per il nostro organismo.
Qualche esempio?

• Agisce come solvente di composti sia inorganici che organici.
• Favorisce la termoregolazione del nostro corpo;
• Permette agli enzimi di lavorare correttamente;
• Aiuta la dissoluzione degli elettroliti.

Non male, vero?
Insomma, bere acqua (e, soprattutto, berne a sufficienza) è la chiave per il nostro benessere. Ma qual è il fabbisogno di acqua quotidiano di una persona?

Come calcolare la quantità di acqua da assumere

Il nostro organismo è in grado di autoregolarsi e sfrutta lo stimolo della sete per farci capire che dobbiamo bere. Ma attenzione... quando questo stimolo sopraggiunge il nostro corpo è già lievemente disidratato!
Dobbiamo perciò assicurarci di bere acqua già prima di avvertire la sensazione di sete.

Ma quanta acqua bisogna bere? La risposta non è così semplice.
Il quantitativo dipende da diversi fattori.
Delle linee guida le ha stilate il Ministero della Salute, che ha fissato alcuni valori di riferimento da tenere in considerazione in situazioni ambientali “moderate”. Si tratta di condizioni di caldo non eccessivo e a medi livelli di attività fisica.

Vediamo qualche dato:

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Allora, di quanta acqua ha bisogno un bambino?

La tabella del Ministero della Salute mostra che il fabbisogno idrico giornaliero per un bambino cambia rispetto alla sua età. I neonati hanno, nel proprio organismo, una percentuale di acqua più alta di quella di una persona adulta. Nella crescita entrano in ballo altri fattori, per cui, a ogni scatto evolutivo, si associa una differente quantità di acqua da assumere.

E di quanta acqua ha bisogno un adulto?

Dall’età dell’adolescenza fino alla senilità il fabbisogno idrico giornaliero resta pressoché invariato. L’unica differenza va evidenziata tra maschi e femmine. Se ti stai chiedendo il perché, la risposta è molto semplice: geneticamente le donne, a parità di peso, hanno un volume maggiore di tessuto adiposo che, a differenza di quello muscolare, è più povero d’acqua. Per le donne, dunque, si stima un fabbisogno idrico di 2 litri d’acqua al giorno, mentre per gli uomini di 2,5 litri.
Ma dobbiamo bere davvero tutta quest’acqua ogni giorno?

Anche i cibi forniscono acqua!

Quando si parla di assunzione di acqua, pensiamo solitamente solo a quello che beviamo. In realtà nella dieta di tutti i giorni assumiamo acqua anche da altre fonti. Ebbene si: anche il cibo è una preziosa fonte di acqua!
Tra gli alimenti più ricchi di acqua, con oltre l’80% sul totale, troviamo sicuramente frutta fresca, ortaggi e verdura. Anche il latte (vaccino o vegetale) è una fonte importante di acqua. In seconda battuta, troviamo le uova, la carne, il pesce, i formaggi freschi… e persino i gelati!

Sai che il fabbisogno idrico giornaliero può cambiare?

Abbiamo parlato di valori medi, ma abbiamo anche detto che il fabbisogno idrico giornaliero può cambiare. Ma cosa significa questo?
Significa che quando ci alleniamo molto o durante le giornate più calde, sudiamo di più e, di conseguenza, dobbiamo integrare più acqua. Per questo motivo uno dei consigli più gettonati durante l’estate è di bere molta acqua e mangiare più frutta e verdura.
La perdita idrica, infatti, in queste condizioni diventa più significativa e quindi è consigliabile bere di più, senza aspettare di avvertire lo stimolo della sete.
E se dimentichi di bere spesso, niente paura. Puoi contare su applicazioni come Acea Waidy Wow che ti ricordano di bere spesso e ti permettono di tracciare la tua idratazione quotidiana, per mantenere uno stile di vita sano.

Sei in giro? Porta con te una borraccia!

Per bere sempre, anche quando si è in giro, è utile portare con sé una borraccia. Ce ne sono di termiche e non, di differenti dimensioni e di innumerevoli colori e fantasie. Grazie alla borraccia possiamo anche evitare di acquistare l’acqua in bottiglia di plastica: un vero atto di amore e responsabilità nei confronti dell’ambiente!
E per riempire la borraccia con acqua sempre fresca e gratuita basta consultare la mappa dell’App Acea Waidy Wow che consente di trovare rapidamente le fontanelle di acqua pubblica più vicine.

Acea Waidy Wow, inoltre, ti informa sulla qualità dell’acqua che stai bevendo e ti permette di avere un ruolo attivo nella tutela del patrimonio idrico: puoi infatti segnalare in tempo reale eventuali danni o malfunzionamenti in cui ti imbatti.
Così facendo, ti prendi cura di te stesso e dell’ambiente che ti circonda. Perché un futuro sostenibile è un futuro senza plastica in cui siamo tutti più responsabili, coinvolti e attivi.